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こんにちは、今日は簡単 エクササイズについてです。
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Q家の中で出来る、何か良いダイエットはないですか??なかなか、外に出る機会がなくて、運動はほとんどしません。食生活、部屋で出来るエクササイズ、簡単な習慣などでやせれる方法はあるでしょうか??ちなみに、160cm、49kg。現在体重計が無いので、詳しくは分かりません。目標は、46kgです!1〜3ヶ月で痩せれたら良いなと思います。
A身長体重を見る限り、痩せる必要はなさそうですが…。習慣にするといい食べ方のひとつは、毎食「サラダから始める」です。サラダでなくとも、朝昼は生野菜、夕飯は温かい野菜を生姜や唐辛子などの香辛料を使った汁物で食べましょう。もちろん3食とも生野菜だったり、朝からきんぴらごぼうや浅漬けなどでもいいでしょう。イモ以外の野菜を最初に大量に食べることで、食事の全体量が抑えられ食物繊維とビタミンがたっぷり摂取できます。もうひとつは「早めに夕飯早く寝る」です。体脂肪は睡眠中に合成または分解されます。睡眠中、心臓や肺を動かすエネルギー(基礎代謝)は、血液中の糖質が優先して使われるのですが、血中に糖質が足りなければ脂肪を分解してエネルギーに変えて消費します。(=痩せる)逆に、糖質が多ければ脂肪に合成して体に蓄えます。(=太る)寝る時間までに血液中の糖質を最小値にするために、夕食後3~4時間空けるか運動して消費してから就寝するわけです。体脂肪の分解・合成のピークは23時から2時なので、23時に寝るために早くご飯を終えて下さい。ほぼ同じ時間帯に、肌や髪を修復する成長ホルモンも分泌されます。痩せられて肌もきれいになるんだから、これを利用しない法はないと思います。室内運動は…私は小さな座布団の上で、テレビを見ながらその場足踏みウォーキングをやってます。座布団から外れないようバランス感覚を養い、家族に怒られないよう足音を忍ばせることで筋肉を緊張させ、飽きないようテレビを見る(笑)ドラマ1本終わると汗びっしょりです。夕食後の運動にもお勧めです。私はこれで20kg痩せました。日常的に姿勢を正して背筋を伸ばしキビキビ動くことは、間違いなく効果のある美容法です。動きの美しさは、女性を魅力的に見せますよ。
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