エクササイズ dvd
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【自宅で簡単エクササイズ】筋トレチューブDVD付き（ソフト） 読売新聞 | 目指せ！ エイジレス・ビューティー！！（その３） 読売新聞 前回は、インナーマッスルを鍛えるための基本になる呼吸法をしっかりマスターし、まずは肩甲骨周りを柔らかくほぐして、代謝アップにつなげていくエクササイズについて触れました。 自宅でもオフィスでも、日常のあらゆる場面で、使っていない肩甲骨を意識的に動かして ... |
| Q | ４０代の主婦ですが、最近バレエを習い始めた超初心者の者です。週１回ですが少しでもバレエが上達できるよう、自宅でできるストレッチやエクササイズを教えてください。つい膝も曲がってしまいますし、姿勢も悪いです。少しでも上達したいです。 |
| A | こんにちは。私も同じような年代ですが、運動系の習い事では、少しの無理が思わぬ怪我に繋がりますので、充分に気を付けて行って下さいね。バレエは、本来、若い子が毎日レッスンを積まなければならないような習い事です。取り敢えず、床に長座で座って、背骨を伸ばし（これだけでもキツイ人はいます）、膝とつま先を伸ばしてみて下さい。次に、膝を伸ばしたまま、つま先を上に向けてストレッチして下さい。この繰り返しを何度か行った後で、余裕があれば、つま先を手でつかんでみて下さい。膝は伸ばしたままです。かなり両脚の裏側がストレッチされます。次に、上半身を前に倒して下さい。息を吐きながらが良いです。腰は伸ばして下さい。（無理はなさいませんように！）両脚を開いて左右に上半身を倒すストレッチも良いです。前に上体を倒して伸ばすのも、よく行います。そこから左右の前後開脚へ、移動出来ればしてみて下さい。そこでも前後への上半身のストレッチを行います。うつ伏せに寝て、少しずつ、上半身を反らすストレッチもします。出来れば、反った状態で数秒間、キープすると背筋力の強化になります。終わった後に、正座で上半身を前に倒して、良く腰を伸ばして下さい。更に、余裕があれば、座ったままで両脚を前に４５度上げて、両手も放して（横から見て）Ｖ字型で、バランス・キープしてください。２０秒くらいで良いです。バレエも、結局は筋力と柔軟性が大元ですので、地道な筋トレなどが地味に効果が有ります。是非、無理のない範囲で、頑張ってみて下さいませ♪ |
 読売新聞 | 素顔は豪快なセクシー女優 ケイト・ベッキンセール 読売新聞 けれど、運動は嫌いらしく、ガレージにはたくさんのエクササイズマシーンが眠っているというあたり、親近感が持てますよね。自宅のあるロサンゼルスでのハイキングか、ウォーキングをするのがケイト流。パーソナルトレーナーもいないらしく、ハリウッドセレブにしては ... |
【自宅で簡単エクササイズ】筋トレチューブDVD付き（ソフト）
