エクササイズ dvd
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有酸素運動を実現！バランスステッパーでダイエット・シェイプアップに。特に下半身に効果的なエクササイズマシンです。【送料無料】バランスステッパー / サイドステッパー / シーソー型有酸素運動器 マット 西日本新聞 | ウオーキング 構えずに まずはプラス１０００歩から 西日本新聞 体に与える負荷の大きさの「スポーツ度・レクリエーション度」、歩く距離の「長短」の二つの軸で分類すると、運動負荷のある歩行を短距離で行うのが米国発祥とされるエクササイズタイプのウオーキングだ。１マイル（約１・６キロ）ほどの距離を正確なフォームで力強く歩く ... |
| Q | 僕には悩みがあります。それは体が太っている事です。今は高校1年でサッカーをやっています。なので普通の人よりは運動しているので運動不足ではないと思います。身長は175㎝、体重は70㎏前後、体脂肪率は13〜15%です。ですが、体には肉がついています。腹、腰回りに肉が結構ついていて腕も太くて本当に嫌です。それを気にしすぎて周りの目も気になり人と関わる事が嫌になりつつあります。そのせいか高校では友達も少ないです（泣）オシャレもしたいけど腕が太いので腕が出る服は着れません。どうすれば細くなりますか？細くと言っても普通の人と同じくらいでも良いんです。最終的な目標としては筋肉質の体になる事です。良いエクササイズ、トレーニング法、ダイエット商品など効果に期待できるものがあればおしえてください。今の自分を打ち破りたいです。どうかみなさんの知恵をお貸しください。 |
| A | 体重の指標であるBMIは22.8で標準（太り気味）体脂肪率も（非アスリートなら）標準ですので太っているということはないと思われます。サッカーをやっているのでプロサッカー選手と比較なさっていらっしゃると思います。サッカー選手がスリムなのは普段の練習以外に有酸素運動を取り入れて体重を軽くしより速く走れるようにウェイトコントロールをしているためです。サッカーは速く走ることが要求されます。また、10分以上の長時間の全力疾走は要求されず、ポジション内での素早い動きが要求されますよね？このことは有酸素運動よりも無酸素運動がより重要だということがスポーツ別のトレーニングを考えると言えるでしょう。サッカーの全体練習では戦術練習などに使われるために長時間続けないと効果の上がらない有酸素運動を適度に行うことはできません。質問者さんの状態は「無酸素運動や筋トレで鍛えた筋肉の上に皮下脂肪が乗っかっている状態」です。必要なトレーニングは効率的に脂肪燃焼ができる「有酸素運動」です。質問者さんは体重の割に体脂肪が少ないのは高いポテンシャルを秘めているかもしれませんよ？私がコーチなら全体練習の1時間前より10㌔毎日ジョギングさせます。なれてきたら徐々に距離を伸ばし卒業までには毎日15㌔はジョギングさせますね。それと、もちろんカロリーコントロールはアスリートなら当然必要な「自己管理」です。太っていると感じているのであれば運動量にもよりますが、基礎代謝を大きく超えるような摂取は控えるべきです。試合前にはカーボ・ローディングすれば摂取制限をしていてもパフォーマンスが落ちることはないでしょう。 |
西日本新聞 | ウオーキング 構えずに まずはプラス１０００歩から 西日本新聞 体に与える負荷の大きさの「スポーツ度・レクリエーション度」、歩く距離の「長短」の二つの軸で分類すると、運動負荷のある歩行を短距離で行うのが米国発祥とされるエクササイズタイプのウオーキングだ。１マイル（約１・６キロ）ほどの距離を正確なフォームで力強く歩く ... |
有酸素運動を実現！バランスステッパーでダイエット・シェイプアップに。特に下半身に効果的なエクササイズマシンです。【送料無料】バランスステッパー / サイドステッパー / シーソー型有酸素運動器 マット
